Valmennuksen jälkeinen elämä - kuinka ylläpitää saavutettuja tuloksia ilman valmentajaa

Johdanto: Valmennuksen päättymisen merkitys

Valmennussuhteen päättyessä asiakas astuu uuteen vaiheeseen: itsenäiseen toimintaan. Tämä siirtymä on kriittinen, sillä se määrittää, kuinka hyvin saavutetut tulokset säilyvät pitkällä aikavälillä. Tässä artikkelissa keskitymme strategioihin ja vinkkeihin, jotka auttavat sinua ylläpitämään saavutettuja tuloksia ilman valmentajan jatkuvaa tukea.

1. Itsetuntemus ja tavoitteiden uudelleenarviointi

Ensimmäinen askel on itsetuntemuksen syventäminen. Ymmärrä, mitkä asiat toimivat sinulle valmennuksen aikana ja mitkä eivät. Arvioi uudelleen tavoitteesi ja varmista, että ne ovat edelleen realistisia ja motivoivia. Päivitä tavoitteesi tarvittaessa.

2. Rutiinien luominen ja ylläpito

Rutiinit ovat avainasemassa tulosten ylläpitämisessä. Luo itsellesi selkeä päivä- tai viikkorytmi, joka sisältää terveelliset elämäntavat, kuten liikunnan, terveellisen ruokavalion ja riittävän levon. Pidä kiinni rutiineistasi, vaikka motivaatio välillä hiipuisi.

3. Omien edistymisen seuranta

Seuraa edistymistäsi säännöllisesti. Käytä mittareita, jotka olivat käytössäsi valmennuksen aikana, tai keksi uusia. Kirjaa ylös saavutuksesi ja haasteesi. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja tekemään tarvittavia muutoksia.

4. Tukiverkoston hyödyntäminen

Älä jää yksin. Puhu ystävillesi, perheellesi tai muille tukiverkostosi jäsenille tavoitteistasi ja edistymisestäsi. He voivat tarjota tukea, kannustusta ja auttaa sinua pysymään oikealla tiellä.

5. Jatkuva oppiminen ja kehittyminen

Elämäntapamuutos on jatkuva prosessi. Jatka oppimista ja kehittymistä lukemalla kirjoja, kuuntelemalla podcasteja tai osallistumalla kursseille. Pysy ajan tasalla uusimmista tiedoista ja sovella niitä omaan elämääsi.

6. Haasteiden kohtaaminen ja niistä oppiminen

Vastoin odotuksia, haasteita tulee varmasti eteesi. Älä lannistu, vaan näe ne oppimiskokemuksina. Analysoi, miksi haasteet syntyivät, ja kehitä strategioita niiden voittamiseksi tulevaisuudessa.

7. Joustavuus ja itsensä kohtelu

Ole itsellesi armollinen. Kaikki ei mene aina suunnitelmien mukaan. Jos lipsahdat, älä anna sen lannistaa sinua. Nouse ylös, opi virheistäsi ja jatka matkaa kohti tavoitteitasi.

8. Ammattilaisen tuki tarvittaessa

Muista, että voit aina hakea ammattilaisen tukea tarvittaessa. Jos huomaat, että et pärjää yksin, harkitse lyhyttä valmennusjaksoa tai konsultointia. Ammattilainen voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteille.

Yhteenveto: Itsenäisyys ja jatkuvuus

Valmennuksen jälkeinen elämä on itsenäisyyden aikaa. Ylläpidä saavutettuja tuloksia luomalla rutiineja, seuraamalla edistymistäsi, hyödyntämällä tukiverkostoasi ja jatkamalla oppimista. Muista olla itsellesi armollinen ja hakea tarvittaessa ammattilaisen apua. Näin varmistat, että saavutat pitkäaikaisen menestyksen.

Lähteet

1. Keski-Rahkonen, A., Meskanen, K., & Nalbantoglu, M. (2020). Irti ahminnasta: Kohti tasapainoista suhdetta ruokaan. Duodecim.
2. Kangasniemi, A., & Kauravaara, K. (2016). Kohti muutosta – Arvo- ja hyväksyntäpohjainen lähestymistapa liikunnan ja terveyden edistämisessä. Liikunta- ja hyvinvointiakatemia.
3. Lappalainen, R., & Lappalainen, P. (2019). Tietoisuustaidot hyvinvoinnin ja terveyden edistämisessä. PS-kustannus.
4. Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Publications.
5. Michie, S., van Stralen, M. M., & West, R. (2011). The behaviour change wheel: a new method for characterising and designing behaviour change interventions. Implementation Science, 6(1), 42.