Valmennusten aikajänne ja tavoitteenasettelu - miten asettaa realistiset tavoitteet eri aikajänteille

Johdanto: Tavoitteiden merkitys valmennuksessa

Onnistunut valmennussuhde perustuu hyvin asetettuihin tavoitteisiin ja realistisiin odotuksiin. Sekä valmentajan että valmennettavan on tärkeä ymmärtää, miten tavoitteet asetetaan eri aikajänteille – oli kyseessä lyhyen aikavälin haaste tai pitkäjänteinen kehitysprosessi.

Mitä ovat lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteet?

Lyhyen aikavälin tavoitteet

• Kestävät tyypillisesti 1–4 viikkoa
• Keskittyvät pienten, konkreettisten askelten saavuttamiseen (esim. uuden harjoitteen haltuunotto)
• Toimivat motivaatio- ja onnistumisen tunteen lähteenä

Keskipitkän aikavälin tavoitteet

• Kesto muutamasta kuukaudesta puoleen vuoteen
• Sisältävät suurempia muutoksia (esim. elämäntapamuutokset, uuden taidon omaksuminen)
• Vaativat johdonmukaista työtä ja seurantaa

Pitkän aikavälin tavoitteet

• Kestävät yli puoli vuotta tai useamman vuoden
• Liittyvät merkittäviin saavutuksiin (esim. kilpailutavoitteet, merkittävä fyysinen tai mentaalinen kehitys)
• Edellyttävät sitoutumista ja suunnitelmallisuutta

Realististen tavoitteiden asettaminen

Realististen tavoitteiden asettaminen lähtee valmennettavan nykytilanteen, resurssien ja elämänkokonaisuuden kartoittamisesta. Samalla huomioidaan mahdolliset esteet, voimavarat ja motivaatiotekijät.

• Sovita tavoitteet elämäntilanteeseen: Aikajänteen ja tavoitetason tulee olla linjassa arjen ja resurssien kanssa.
• Pilko suuret tavoitteet osatavoitteisiin: Tämä luo jatkuvuutta ja tukee pitkäjänteisyyttä.
• Ole valmis muuttamaan suunnitelmaa: Elämä tuo yllätyksiä – joustava tavoitteen asettelu tukee motivaatiota ja vähentää turhautumista.

Tavoitteiden seuranta ja arviointi

Tavoitteiden seuraaminen säännöllisesti on tärkeää niin lyhyellä kuin pitkällä aikajänteellä. Seurantaan kannattaa käyttää esimerkiksi päiväkirjaa, valmentajan antamaa palautetta tai mittaustietoja.

• Aseta selkeät mittarit edistymiselle (esim. suoritusten määrä, subjektiivinen hyvinvointi)
• Pysy mukana prosessissa palaute- ja keskustelutilanteita hyödyntäen
• Arvioi ja muokkaa tavoitteita tarpeen mukaan

Yleisimpiä kompastuskiviä ja niiden välttäminen

• Liian kovat odotukset: Aseta tavoitteet vaiheittain – pieni kehitys on arvokasta
• Motiiviongelmat: Keskity saavutettavissa oleviin lyhyen aikavälin tavoitteisiin ja palkitse itsesi edistymisestä
• Joustamattomuus: Hyväksy muutokset ja reagoi niihin avoimesti

Yhteenveto

Toimivat tavoitteet ja aikajänne tukevat sekä valmennettavan että valmentajan onnistumista. Realistisuus, suunnitelmallisuus ja säännöllinen seuranta ovat onnistuneen valmennuksen kulmakiviä. Muista: jokainen matka on erilainen – ole armollinen & juhli myös pienet voitot!